z hantlami

[...] (lekko)+ Plecy (ciężko) 1.Wiosłowanie nachwytem 10/8/6/6/6 (127kgx6) + 3xdrop 2a. Podciąganie neutralem wąsko 5xmax 2b. Wyciskanie hantli skos 12/10/8/8/8 3a. Wiosłowanie hantlami leżąc na ławce skośnej 4x8 3b. Wyciskanie sztangi na smithcie lekki skos 4x12 3c. Rozpiętki 4x15 SUPLEMENTACJA Whey Protein Concenrate -według braków w diecie [...]

[...] Jabłko Naleśniki po treningu podpatrzone w dzienniku u Czawaja i dla mnie super opcja :-) Trening PULL 1 1. Podciaganie szeroki podchwyt 5x max CC 2. Wiosło leżąc hantlami 15/15/15/20/25 28/28/28/22,5/20kg 3. Ściąganie wąski neutral 5x15 4. Wiosło sztangą nachwyt 4x20 55kg 5. Unoszenie bokiem R10 17,5kgx10/ 15x12/ 12,5x15 6. [...]

[...] 4x max 3. Wyciskanie hantli poziomo młotkowo 4x15 4. Rozpiętki na bramie + pompki 4x20 + max 5. OHP r10 6. Wyciskanie hammer barki r12 7. Wycisksnie wąsko r10 8. Francuz hantlami skos góra 10/10/10/12/15 Niestety trening średni a nawet słaby... Gdy w zestawie Push mam najpierw klatę a później jeszcze ciężkie wyciskania na barki to już jest [...]

[...] 5.Mielony indyk+ Pudding kokosowy (Mąka kokosowa,Jogurt,Śmietana,WPC,żelatyna) Trening PULL 1 1. Podciaganie szeroki podchwyt 5x max CC 2. Wiosło leżąc hantlami 15/15/15/20/25 24/24/24/22,5/20kg 25,5/25,5/25,5/20/18 27/27/27/22,5/20 3. Ściąganie wąski neutral 5x15 48kg 49 4. Wiosło sztangą nachwyt 4x20 55kg Zrobiłem na [...]

[...] 22,5x12/20x12/17x16 25x12/22x16/20x 28x12/25x/22,5x 30x12/27x10/25x 3.Wyciskanie smith skos 10/10/12/15 45/45/39/36 47/47/4742/40 4.Rozpiętki poziomo 4x10 20kg 5.Wyciskanie hantlami siedząc r15 22x15/20x12/17,5x11 22,5x15/20x15/17,5x 6.Unoszenie sztangi przodem 15/15/15/20/25 19/19/19/16/14 20/21/22/17/15 7.Francuz sztangą siedząc r15 [...]

[...] 55x9/50x8/44x8 6. Wyciskanie zza karku na smithcie r12 31x12/28x8/25x10 33x12/30x12/27x8 7. Wycisksnie wąsko r10 57x10 (tutaj ledwo 4x)/ 51x/ 45x 60x8/54x8/48x6 8. Francuz hantlami skos góra 10/10/10/12/15 15//15/15/10/8 15/15/15/10/8 Po każdym treningu 20min cardio na rowerku Suplementacja WPC-według braków w decie Witaminy-2 tabs na noc [...]

[...] 30x12/27x10/25x 32x12/29x12/26,5x 3.Wyciskanie smith skos 10/10/12/15 45/45/39/36 47/47/4742/40 49/49/44/42 4.Rozpiętki poziomo 4x10 20kg 20-21kg 5.Wyciskanie hantlami siedząc r15 22x15/20x12/17,5x11 22,5x15/20x15/17,5x 23,5x15/20x/18x 6.Unoszenie sztangi przodem 15/15/15/20/25 19/19/19/16/14 20/21/22/17/15 23/23/23/18/16 7.Francuz [...]

[...] ryżowe+Kasza Manna z WPC+ Ryż,Banan 3. Omlet waniliowy 4. Ryż,Indyk 5.Kasza Jęczmienna,Indyk Trening PULL 1 1. Podciaganie szeroki podchwyt 5x max CC 2. Wiosło leżąc hantlami 15/15/15/20/25 24/24/24/22,5/20kg 25,5/25,5/25,5/20/18 27/27/27/22,5/20 29,5/29,5/29,5/25/23 3. Ściąganie wąski neutral 5x15 48kg 49 52 4. Wiosło sztangą nachwyt [...]

[...] 35x10/32x9/29x 37x10/33x/29x 7. Wycisksnie wąsko r10 57x10 (tutaj ledwo 4x)/ 51x/ 45x 60x8/54x8/48x6 60x/54x/48x Zmieniłem na Hammer do dipsów 105x10/95x/85x 8. Francuz hantlami skos góra 10/10/10/12/15 15//15/15/10/8 15/15/15/10/8 12,5/12.5/10/8 12,5/15/12,5/10 No klatka poszła dzisiaj świetnie,nabita jak autobus do Lichenia %-) Barki [...]

[...] nachwytem 5x6 100kg 3. Wiosło półsztangom jednorącz 5x8 70kg 4a. Przyciąganie wąski neutral wyc. dolny 4x8 60kg 4b. Ściąganie szeroki neutral 4x10 53,5kg 5a. Spider curl hantlami 4x10 8kg 5b. Uginanie sztangą nachwyt 4x12 24kg Cardio:25min Trening bardzo dobry i miarę szybki :-) Wiadomo jak to pierwsze treningi,ciężar lekko zachowawczy ale [...]

[...] 4x8 50kg 3a. Wyciskanie zza karku na suwnicy smitha 4x8 42kg 3b. Prostowanie nachwyt 3x8 50kg 3c. Uginanie młotkowo 3x8 20kg 4a. Unoszenie bokiem 3x10 20kg 4b. Francuz hantlami 3x10 10kg 4c. Drag curl 3x10 22kg Suplementacja WPC-według braków w decie Witaminy-2 tabs na noc BCAA-podczas treningu ALA,Chrom-do posiłków z WW Kreatyna-5g po [...]

[...] zza karku na suwnicy smitha 4x8 42kg 45kg 3b. Prostowanie nachwyt 3x8 50kg 51kg 3c. Uginanie młotkowo 3x8 20kg 25kg 4a. Unoszenie bokiem 3x10 20kg 22,5kg 4b. Francuz hantlami 3x10 10kg 15kg 4c. Drag curl 3x10 22kg Zmieniłem na Spider Curl 12,5kg Suplementacja WPC-według braków w decie Witaminy-2 tabs na noc BCAA-podczas treningu [...]

[...] smitha 4x8 42kg 45kg 50kg 3b. Prostowanie nachwyt 3x8 50kg 51kg 47kg 3c. Uginanie młotkowo 3x8 20kg 25kg 27,5kg 4a. Unoszenie bokiem 3x10 20kg 22,5kg 25kg 4b. Francuz hantlami 3x10 10kg 15kg 15kg 4c. Drag curl 3x10 22kg Zmieniłem na Spider Curl 12,5kg 15kg Suplementacja WPC-według braków w decie Witaminy-2 tabs na noc BCAA-podczas [...]

[...] 42kg 45kg 50kg 48kg 3b. Prostowanie nachwyt 3x8 50kg 51kg 47kg 50kg 3c. Uginanie młotkowo 3x8 20kg 25kg 27,5kg 30kg 4a. Unoszenie bokiem 3x10 20kg 22,5kg 25kg 4b. Francuz hantlami 3x10 10kg 15kg 15kg 17,5kg 4c. Drag curl 3x10 22kg Zmieniłem na Spider Curl 12,5kg 15kg Suplementacja WPC-według braków w decie Witaminy-2 tabs na noc BCAA-podczas [...]

[...] na ściąganie nachwytem a podciąganie dałem do regresów 65x6/59x/52x 65,5x6/59x/53,5x (zmiana wyciągu więc dlatego brak progresu) 67x6/61x/55x 70x6/63x/56x 3. Wiosło hantlami leżąc r8 33,5kgx8/30x/27x 35x8/32x/29x 37,5x8/33,5x/29x 38x8/35x/32x 39x8/35x/33x 4. Podciąganie do brody r8 57x8/51x/45x 60x8/54x/48x 64x8/58x/52x 65x8/59x/52x [...]

[...] na ściąganie nachwytem a podciąganie dałem do regresów 65x6/59x/52x 65,5x6/59x/53,5x (zmiana wyciągu więc dlatego brak progresu) 67x6/61x/55x 72x6/65x/58x 3. Wiosło hantlami leżąc r8 33,5kgx8/30x/27x 35x8/32x/29x 37,5x8/33,5x/29x 38x8/35x/32x 40x8/36x/32x 4. Podciąganie do brody r8 57x8/51x/45x 60x8/54x/48x 64x8/58x/52x 65x8/59x/52x [...]

[...] 2a. Podciąganie klamry wyc. dolnego do brody 4x15 2b. Unoszenie na boki (maszyna) 4x20 2c. Unoszenie w opadzie 4x25 3a. Francuz hantlą siedząc 15/12/10/10/10 3b. Uginanie hantlami z supinacją 15/12/10/10/10 4a. Dipsy na maszynie 15/15/12/10 4b. Uginanie wyciag dolny drazek prosty 15/15/12/10 Suplementacja WPC-według braków w decie Witaminy-2 [...]

[...] wieprz Trening KLATA LEKKO + PLECY CIĘŻKO 1. Ściąganie nachwyt 15/15/12/10/10 2a. Pendlay row 5x 20/15/12/10/10 2b. Gironda dips na hamerze 5x 25/20/15/15/15 3a. Wiosło hantlami leżąc na ławce skośnej 5x10 3b. Wyciskanie hantli leżąc na ziemi 5x15 3c. Rozpiętki na skosie 30' i 45' 5x20 Suplementacja WPC-według braków w decie Witaminy-2 [...]

[...] 2a. JM Press 5x5-8 60,60,64,64,64 2b. Uginanie modlitewnik 5x5-8 15,19,20,22,25 3a. Prostowanie podchwyt 4x6-10 15,17,18.5,20.5 3b. Mlotki 4x6-10 15kg/15/15/15 4a. Francuz hantlami 3x10 15kg 4b. Uginanie jednoracz w opadzie 3x10 12,5kg Suplementacja WPC-według braków w decie Witaminy-2 tabs na noc BCAA-podczas treningu ALA,Chrom,Berberyna-do [...]

[...] wąski neutral 3x12 3s faza neg 45kg 4. Unoszenie hantli bokiem r8 26kg 5. Unoszenie w opadzie tułowia 10/10/12/15 28/28/26/24 6. Uginanie sztanga r8 40kg 7. Spider curl hantlami 10/10/12/15 20/20/17.5/15 Suplementacja WPC-według braków w decie Witaminy-2 tabs na noc BCAA-podczas treningu ALA,Chrom,Berberyna-do posiłków z WW Zmieniony przez [...]